kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

• bir kere bu işe öncelikle profesyonel birinden destek alarak başlayın. ha hem profesyonel hem amatör takılalım derseniz eğer;
  
  40 gündür rejim, spor yapıp, alışkanlıklarını bırakan bendeniz der ki;
  
  önce boy/kg endeksinizi öğrenin ve ona göre bir programa hazırlanın.
  ideal olan 20-25 sınırına çekmek için kendinize de inanmalısınız.
  
  bir çok şey yazılmış zaten. ben yaptıklarımı anlatıp sizi motive edeyim en azından.
  
  masabaşında çalışma, sigara, alkol, umarsızlık, vurdumduymazlık, sorumluluktan kaçma, içine kapanıklık, özgüven eksikliği gibi bir çok sebepten dolayı 5-6 yıl içinde 40 kg alarak 110 kg civarlarına çıkan biriydim.
  
  çok sevdiğim bir dostumun bana 2 dakika içinde anlattığı bir hikaye üzerine (zaten 1 haftalık bir izne ayrılmıştım) evime çok yakın spor a.ş.'nin fitness salonuna yazıldım.
  
  ilk hafta sigara bırakıldı, içki bırakıldı, ekmek kesildi, düzenli öğünler (azar azar 4-5 öğün), akşam 17-18 den sonra sadece meyve ve su alındı.
  
  kardiyo (30 dk koşu bandı tempolu yürüyüş, 10 dk k. bisikleti 4-6 hız)
  
  1 aydan sonra 8 kg verildi. fitness için geçiş süreci ve 40 gün sonunda toplamda 11 kg verildi.
  
  sonuç;
  
  sorumluluklar alınmaya, özgüven yerine gelmeye, daha iyi bir yaşam standardı yakalamak için gerekli azme kavuşuldu.
  
  yeter ki inanın.
  
  bol şanslar
• ekmek yemekten vaz geç. şekeri kes. bu kadar lan. eğer daha da vermezsen yağ aldırma ameliyatının ücretini karşılayacağım.
• hemen o koca poponu kaldır ve çalışmaya başla. ha bide biraz az ye.
• kriptik tonsillit olun ve tedavisine gec baslayin. sabah sadece corba, aksam sadece corba, tum gun yarim litre su. seker hic yok. tuz sadece tuzlu suyla gargarada var. ilaclar, antibiyotikler. viruslerle carpisan ve ne yapacagini, neresini yakacagini sasiran bir metabolizma. kalori/enerji alamadigi icin artik yataktan dogrulamayan ve sadece uyumak isteyen fakat agridan dolayi gecede 2 saat uyuyabilen bir vucut. 6 gunde 6 kilo veriliyor ben kendimden biliyorum. simdi gidip kilo almak isteyenlere tavsiyeler basligini okumaliyim.
• 20+ kilo vermiş bir insan olarak bir kac tavsiyem var tabi ki;
  
  1. aksam 7 den sonra yemek yemeyin. o saatten sonra yiyeceginiz meyveyi de kararında yiyin.
  
  2. tuzu, şekeri ve ekmek tüketimini minimuma indirgeyin. abur cuburu unutun. hayatınızdan çıkarın.
  
  3. zayıflayacağım dike sakın ha sakın ac dolaşmayın. mideniz boş kalmasın. herkesin dediği gibi, porsiyonları hafif hafif azaltip, öğünleri arttırın.
  
  4. bol bol su icin. su içme hususu da en az digerleri kadar önemli. ayrıca mineral suyu tüketmeniz de sizin icin faydalı olacaktır.
  
  5. her türlü asitli içecekleri ve alkolü komple kesin. kahveyi de cok tüketmemeye özen gösterin.
  
  6. ve en önemlisi spor yapın. yürüyün, koşun ya da yüzün. sizin tercihiniz. ama koşma ve yüzme daha iyi tabi.
  
  7. bir cok şeyi yasakladık ama belirli zamanlarda diyetten bikmamak ve gözünüzü doyurmak icin, ölçüsünü kaçırmamak suretiyle istediğinizi de yiyip icin. belirli zamanlardan kastım, haftada bir ya da 15 günde bir.
  
  bunların hiçbiri aman aman zor seyler değil. kaldı ki bunlar sırf kilo vermek icin gerekli seyler değil. sağlıklı, doğru düzgün yasamak icin de gerekli seyler. ben su an normal kilomda olmama rağmen, hala uyguluyorum bunları.
• (bkz: sabah sporu)
  düzenli olarak yapın bunu, üşenmeyin.
• yemeklerden uzak durun, yürüyüş yapın bol bol su için...
  bunların hiçbiri işe yaramıyorsa stresli bir işe girin veya sizi strese sokacak bir sevgili edinin.
  kesin iğne ipliğe dönersiniz.
• -iki saatte bir acıkmayı beklemeden ye
  -karbonhidrattan sana hayır gelmez, bunu bil
  -bakliyatı haftada bir tüket
  -her ana öğünün yanında mutlaka salata tüket
  -her ara öğünde meyve/1 avuç badem/1 avuç ceviz seçenekleriyle 1 bardak süt veya yoğurt tüketirsen şahane
  -yatmadan 2 saat önce beslenmeyi bitir
  -kilo vermen durakladığı noktada sporu devreye sokmanı tavsiye ederim
• (bkz: #25665621)
• tuz kısıtlamasına gidin mutlaka. aniden kilo vermeye çalışmayın. zamanla. insan barsaklarının emilim kapasitesi çok yüksek. 1 hafta diyet yapayım 1 gün istediğimi yiyeyim demeyin. yoksa o günde tüm verdiğiniz kalorileri alırsınız yaaa