• genellikle "ye yat, tavuk ye, pilav ye" gibi müthiş dahiyane tavsiyeler geliyor bana. ilk zamanlar "he" der geçerdim, artık "he amına koyim he" diyorum, hayat terbiyesiz etti beni de. kilo vermek çok zordur muhtemelen, kilo alamıyorum deyince küfür gibi geliyordur, insanlar ciddi sağlık problemleri çekiyor sonuçta, nankörlük gibi olmasın ama 3-5 kg almak da fena olmazdı, niye bilmiyorum. ohh ne güzel ye yat falan diyorlar, bazen "he yarraam he" diyorum. terbiyesiz ve zayıf.
  • çok ihtiyacım olan tavsiyelerdir. almaya uğraşmayın dersiniz tabi mk, çocukluktan beri iskeletor, çiroz diye size seslenmediler. ulan bazı kız arkadaşlarım benden iriydi be. erkek dediğin yapılı olacak hacı kemiklerim sayılıyor.

    edit: dedim dedim iyi bok yedim amk. allah belamı verdi koşun lan kesin formül açıklıyorum. şu entry girildiğinde 2012 temmuzunda 58 kiloydum şimdi 71 kiloyum amk.
    sağlıklı kilo almak istiyorsanız: spor yapıp mümkünse yüzüp ayı gibi ve dengeli demek. zaten spor çok acıktırıyor. ben ilk böyle başladım ve yemek yerken zevk almaya başladım. öyle bir hal oldu ki günün en sevdiğim anı yemek yediğim anlar. heyecanla bekler oldum. dsflşksdşf nereden nereye lan.

    ama asıl önemli kriter iş sahibi olmak. ulan işe bir girdik, bütün gün oturuyoruz. otur babam otur. spor kesildi. mecburen kilo alıyorsun. işe girmeden önce 62-63 kiloydum yememde içmemde bir artış yok otomatik 8 kilo almışım ya yuh.

    bu da bana gelen "abi nasıl kilo alacaz ya" mesajlarına toplu cevap olsun.
  • 10 gündür 5 öğüne yakın yemek ve ortalama iki kase kuruyemiş yiyor, 1 litre süt içiyor, düzenli uyuyor ve iki günde bir ağırlık kaldırıyorum. sigarayı da ağzıma almıyorum iştahım açık kalsın diye. bu süre zarfında 4 tane bira 2 duble rakı içtim toplamda. sonuç ne oldu biliyor musunuz? 10 günde tam 0 kilo aldım. evet 0. bugün eczaneye gidip tartıldım. 10 gün önceki kilodayım. olmayınca olmuyor demek. hiç moralleri bozmayın. siktir edin.
  • saçma salak versiyonları var bunların. iyi yemek yapan bir erkekle aynı evde yaşayın ne demek mesela? kilo almak istiyorum ben, sevgilimle aynı eve çıkmak değil. ne bu şimdi, ne kadar tatlı bir sevgili bulduğunun reklamını mı yapıyorsun? çok az hareket edip pizza, iskender falan yiyecekmişim. kilo almak istiyorum dedik, kalp krizinden ölmek değil... hele bir de kuyruk yağı, bilmem ne yağı yiyin diyenler var. bravo canım çok iyi düşünmüşsün. o dediklerini yiyebiliyor olsam zaten kilo alırım herhalde. bunu düşünmek için dahi olmaya gerek yok.
    bırak yaa, böyle tavsiye mi verilir? teorik olarak o denilen şeyleri yersem kilo alacağımı ben de biliyorum küçük einstein'lar. problem onları yiyebilmekte zaten.
  • benim uyguladığım beslenme şekli çok hızlı sonuç aldıracaktır sizlere. biraz laf salatası yapacağım açıkçası ilk paragraflarda, vaktiniz varsa okuyun, değilse 5. paragraftan itibaren okumaya başlayabilirsiniz.

    öncelikle gerçekten ben kilo almak istiyorum ve alacağım diye kendinize inanmanız gerekir. ve gerçekten üşengeç olmamalısınız. kilo almak istiyorsanız beraber yaşadığınız kişiden size destek olması için yardım isteyin, yalnız yaşıyorsanız da kafanıza koyun ve programlı bir şekilde ilerleyin mutlaka. ama biraz sonra anlatacağım şeyleri hergün hazırlamanız gerekeceği için asla üşengeç olmamanız gerekir. annenizle yaşıyorsanız ki en güzeli odur eğer size destek olmak isterse ondan rica edip sizin için onun hazırlamasını isteyebilirsiniz.

    yeme alışkanlığı az olanlar için daha doğrusu günlük en fazla 1000 kalori ile yetinenler için kilo almak gerçekten çok zordur. ya küçüklükten gelme ailesel az yeme alışkanlığı vardır ya da metabolik bir rahatsızlık vs..

    ben de artık insanların çok zayıfsın demesinden gerçekten bıkmıştım ve bir gün aynanın karşısına geçtim, kendimi beğenmediğimi, insanların da sürekli zayıf olduğum için dalga geçer bir ifadeyle davrandığını, bunun da bende özgüven eksikliği yarattığını fark ettim. sonra karar verdim kilo almaya. işte her şey burda başlıyor. önce kafanızda bitmesi lazım. 25 yaşındayım ve kendimi bildim bileli zayıftım. illaki sizin de başınıza gelmiştir, çoğu kişi size vebalıymışsınız gibi davranır ve çok komik bir şekilde obez olmayı dirençli olmak olarak görürler. aralarında gerçekten iyi niyetinden kilo alma tavsiyesinde bulunanlar da oluyor ama dalga geçme niyetinde olanların sayısı çok daha fazla ve bu art niyetli insanlar, kilonun alınıp verilebilecek bir şey olduğunu idrak edebilsinler diye, ağızlarının paylarını vermek için ve hepsinden de öte kendimi mutsuz etmeye başladığım noktada artık iyi hissedebilmek adına kilo almaya karar verdim. arkadaşlar bir de ne kadar güzel, yakışıklı, iyi niyetli, özgüvenli ve işinizde başarılı olursanız olun zayıf bir vücuda sahip olduğunuzda ne yazıkki bizim ülkemizde hangi alanda olursa olsun insanlar sizi görmek istemiyor ve gerçekten hor görüyor. yani insanların ağzı da torba değil tabi büzemiyoruz. işin özü kilo alayım da hem onlar sussun hem de ben muradıma ereyim diye başladığım bir yolculuğu sizlerle paylaşacağım.

    2. adımda kalori hesabı çok çok çok önemli. kalori hesabı yapmadan rastgele spora gidip acıkıp yiyip kilo alcağını zanneden birçok insan var ve bunun sonunda en fazla bir ay sonra alamıyorum diye pes ediyorlar. internette farklı sitelerden, kilo almanız için vücut ölçülerinizi baz alarak gereken kalori hesaplamalarını bulabilirsiniz. öncelikle şu anki kilonuzu korumak adına, bazal metabolizmanız için gereken kalori hesabını mutlaka yapın. linki bırakıyorum>>(https://www.fitekran.com/…ori-ihtiyaci-hesaplayici/) atıyorum 1500 çıktı. bunun üzerine illaki günlük 500 kalori daha ekliyim demeyin. mesela ilk gün 100 eklersiniz sonra yavaşça artırırsınız; ama mutlaka mevcut kilonuzu korumak adına olan kaloriyi almayı ihmal etmeyin.

    3. adımda diyetisyenlerin verdiği 6 öğünlük yemek listesini buruşturup çöpe atın. hergün değişik değişik 6 öğün yemek yemek zayıf, iştahsız bir insan için işkencedir ve en fazla 2 hafta sonra bırakacaktır programı. ki üstelik çalışan biriyseniz bu listelerin uygulanması pek mümkün değildir.

    ve son adım shake.
    ben sabah ve akşam içtiğim shake tarifini vereceğim. sabah kahvaltıdan 1 saat önce veya kahvaltıdan sonra nasıl rahat hissedecekseniz ve gece yatmadan 1 saat önce içmeniz gerekiyor. günlük totalde 900-1000 kalorilik bir içecek ve tadı gayet güzel:

    200 ml süt
    2 yemek kaşığı pekmez veya bal(bal daha fazla kalori içeriyor)
    1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
    1 yumurta
    1 yemek kaşığı yulaf ezmesi(ben çok çok az koyuyorum)
    1 adet muz
    bunların hepsini mikserde çırpıp hemen içiyoruz. günde 2 kez olmak üzere.

    bu karışımı birebir aynı şekilde uygulamak zorunda değilsiniz. besinlerin kalori hesabını yaparak tariften ekleme çıkarmalar veya değişiklikler yapabilirsiniz. önemli olan kendi damak tadınıza göre kilo alabileceğiniz kaloride size uygun karışımı bulmanız. benim bazal kalorimi tamamlamak adına almam gereken kalori günlük 1400-1500 civarında. bunun üzerine hergün 500 kalori eklersem haftada 1-2 kilo düzenli olarak kilo alırım diye plan yaptım.

    1400 kaloriyi tamamlamak adına shake haricinde kahvaltıdan 3 saat sonra ve akşam yemeğinden 2 saat sonra 5er kaşık tahin pekmez (totalde günlük 10 yemek kaşığı) ve günlük 1 kaşık da karışık kuruyemiş yiyorum. burdan da 600 kalori geliyor. yani shake ve tahin pekmezle ben günlük kilomu korumam gereken 1500 kaloriyi almış oluyorum. kalan kalorileri kahvaltı ve akşam yemeğinden alırım diye kaba bir hesapla da yola koyuldum. ve 2 haftada yaklaşık 3-4 kilo aldım.
    vakit bulabilsem spor da yaparım ancak tusa hazırlandığım için sporu tus sonrasına bıraktım.
    kilo almak istiyorsanız siz de kendi vücudunuzu tanıyıp günlük almanız gereken kalori hesabını yaparak işe başlayabilirsiniz. bu tarifini verdiğim shake size çok yardımcı olacaktır. tahin pekmezi de ben kalorisi fazla olduğu için tüketiyorum siz sevmiyorsanız helva, nutella, bal-reçel-yoğurt karışımı, çikolata vs farklı şeylerle takviye yapabilirsiniz.

    shake içmek ve tahin-pekmez karışımını yemek ilk 2 hafta işkence gibi geliyor çünkü minicik bir mide var ortada. bazı zayıf arkadaşlar çok hassas oluyor, her şey midelerini bulandırıyor, yumurtanın kokusu, armudun sapı üzümün çöpü derken bunu bile içmek istemeyebilirler. ama kafada bitirmek önemli dedim ya en başta ondan sonra her şey daha kolay oluyor. ben zaten öncesinde de yemek seçen biri değildim o yüzden benim için zor olmadı. ilk başta yavaş yavaş için, yavaş yavaş yiyin. tuvalet alışkanlıklarınız bile değişecek. o yüzden ilk 2 hafta vücudunuz alışma evresinde olduğundan kendinizi streste hissedebilirsiniz bunlar çok normal. ben ilk hafta zorlanarak içtiğim yediğim bu şeyleri şimdi keyifle yiyip içiyorum.

    ve şunu da belirteyim shake kesinlikle iştah açan bir karışım. muz zaten iştah açmak için tüketilen mükemmel bir besin.

    bunların yanında (bkz: solgar vm 2000) multivitamin ve (bkz: new life efa s-1200) veya (bkz: ocean plus) omega-3 takviyesi alıyorum düzenli olarak. hızlı kilo alma ve vücut geliştirme döneminin sağlıklı ilerleyebilmesi ve vücudunuzda çatlakların oluşmasını önleme açısından bu takviyeler önem arz ediyor.

    benim 10 kilo daha almak gibi bir hedefim var umarım başarırım ve bu entrymi tekrar düzenlerim, kilo almak isteyenlere de umarım bir yardımım dokunur. ve benim yaşadıklarımı yaşayan, verdiğim tariften olumlu sonuçlar alan veya olumsuz sonuçlar alıp da desteğe ihtiyaç duyan arkadaşlar olursa bir mesaj uzağınızdayım. bu tariflerle birçok kişiye yararım dokunmuş olursa bir youtube videosu çekip zayıf ve kilo almak isteyen arkadaşlara motivasyon vermek isterim.

    not 1: anne ve babanızın tarafında diyabet hastalığı olup olmadığını da araştırın mutlaka ve endokrinoloji uzmanına muayene olun. kan tahlili isteyebilir sizden. bozulmuş glukoz toleransınız veya sizin bilmediğiniz teşhis edilmemiş bir hastalığınız mevcut olabilir. şeker hastalığı yatkınlığı olanlarda benim tavsiye ettiğim gıdalar risk yaratabilir. böyle bir durumda da kilo almak için mutlaka bir diyetisyene başvurmanız gerekir.

    not2: benim uyguladığım bu program kadın arkadaşlar için daha uygun olabilir diye düşünüyorum. boyum 161 çünkü; boyu 175 üzerindeki kişilerin kalori ihtiyacı çok daha fazla olacağından daha değişik programlar hazırlanabilir. mesela abim 182 boyunda. benim 2 ay içinde kilo aldığımı görünce o da heveslendi, almak istedi. ona içinde yine tahin-pekmez ve shake olan farklı bir program hazırladım ben. ama boyu uzun kişilerin; örneğin abimin günlük 2500 kalori alması lazım ki kilo alsın. yani benimkinden 500 kalori daha fazla. bu da demek oluyor ki boy uzunluğu kilo alma anlamında dezavantaj aslında; çünkü bir gün içinde 2500 kalorilik gıda tüketmek ciddi anlamda zorlayıcı. her neyse o da deneyecek. inşallah başarılı olabilirse onun da uyguladığı programı buraya eklerim; ~180 cm boylarındaki arkadaşlar için yol gösterici olur belki.

    not3: 20 kilo aldıktan sonraki dönemimde birçok kişi “hangi ilacı kullandın?” diye sordu. halkın kafasında kilo almak için ilaç kullanmak gerekirmiş gibi yanlış bir algı oluşmuş. arkadaşlar bir hekim olarak, kilo almak adına kullanılan antidepresan(cipralex) vb. ilaçları kesinlikle önermiyorum. evet kilo aldırır kullanılınca; ancak psikolojinizi ve sağlığınızı mahveder. zayıf olmak bir hastalık değildir. ve sağlıklı bir insanın da antidepresan kullanarak kilo almaya çalışması kendine savaş açmaktan başka bir şey değildir. bir taraftan yaparken bir taraftan yıkmayın derim. ayriyeten şunu da belirtmek istiyorum. “anoreksiya nervoza” denilen psikiyatrik rahatsızlıkta, antidepresan ilaç tercih edilir. ama “anoreksiya nervoza” ile “zayıflık” farklı şeylerdir. anoreksiya hastalıktır. zayıflık ise değildir. anorektik kişiler kilo vermek adına, hiçbir şey tüketmeyen, hergün bir elma ve bir yeşilçayla günlerini geçirmeye çalışıp, ölüm döşeğine gelen kişilerdir ve bunlar zayıflamış halleriyle kendilerini güzel sanarlar. yani bu rahatsızlığa en güzel örnek (bkz: irem derici) dir.
    küçüklüğünden beri zayıf olanlar veya zayıflığından ötürü herhangi bir sağlık problemi yaşamayan ve zayıf olmanın mutluluk vermediği kişilere defaatle söylemek isterim, siz anorektik değilsiniz ve etrafınızdaki insanların da dolduruşuna gelip ilaç kullanmadan, sağlıklı ve doğal yollarla kilo alın. ne yazıkki doktorlar camiasında da her zayıf insanı anorektik olmakla nitelendiren kişiler var ve psikiyatriste yönlendiriyorlar. entrymin başında da dediğim gibi kendinizi tanımanız çok çok önemli.
    anoreksiyo nervoza olan kişiler zaten kendilerini bilirler ve kilo almak gibi bir istekleri de olmaz. çoğunlukla aileleri tarafından zorla hastaneye götürülerek psikiyatrik yardımla eski hallerine dönerler.

    edit: yaklaşık 1 ay oldu 4. haftamın sonuna yaklaşıyorum ve totalde 8 kilo aldım. hadi bakalım devam.

    edit2: 6. haftam bitti ve bu biten 6 hafta sonunda 12 kilo aldım. evde yapabildiğim kadar egzersiz yapmaya çalışıyorum. şu an her şey güzel gidiyor.

    edit3: 8. hafta bitti. totalde 14 kilo aldım. menstruasyon döneminde kilo alımı biraz yavaşlıyor(herkeste farklı etkiler yaratabilir ama benim kilo alımım yavaşladı bu dönemde)
    şu anki kilom 51. boyum 161 cm olduğu için 51 kg da güzel gözüküyor; ama benim hedefim 55 kg olmak. 55 kg olduğumda görüşürüz o halde :)

    edit4: ve en sonunda 54 kg oldum. 52den sonra kilo almak bir hayli zor oldu açıkçası yavaşladı kilo alımım. zaten ideal kilom 52ydi benim. normalde bir önceki entry de belirttiğim gibi hedefim 55 ti; ancak hızlı kilo alımından ötürü vücudumda tıpta stria dediğimiz çatlaklar ortaya çıktı(özellikle basen bölgesinde) vücudum kusmaya başladığı için bu kadarının yeterli olacağını düşündüm ve vücudumun kendine gelmesini istedim artık. belki vücudum toparlandıktan sonra 1-2 kilo daha alırım. sizlere de tavsiyem bu benim kullandığım programı mutlaka sporla uygulayın ve internette çatlak önleyici krem ve yağlar bulunuyor mutlaka kilo almaya başladığınız dönemde, bel, karın, göğüs, kalça ve uyluk bölgenizi her duş sonrası o kremle nemlendirin. piyasada (bkz: lierac) (bkz: bio oil) ve (bkz: mustela) gibi markaların, gebelerin de hamilelik dönemlerinde kullanıp işe yaradığını söyledikleri vücut yağları mevcut. ben ne yazıkki bu konuda bilinçsiz olduğum için kullanamadım. ayrıyeten bol bol su tüketmeye çalışın. evde küçük de olsa şınav, mekik, squat gibi hareketleri yapmayı ihmal etmeyin derim.

    edit5: normalde kilo alımımı durdurmuştum bir önceki editte belirttiğim gibi. günlük kalori alımım 2000 iken şu an 1500 kalorilik gıdalar tüketiyorum. kahvaltı ve akşam yemeği haricinde, günde 2 bardak süt, 1 kase çilekli yulaf ezmeli yoğurt(bazen tüketmiyorum), 1 adet de çikolata, 1-2 dilim kek, 1 avuç kuruyemiş, meyve tüketerek öğünlerimi tamamlıyorum. ama hala kilo almaya devam ediyorum ve son editten sonra 56 oldum :o
    bunun sebebi muhtemelen hareketsizlik; tusa hazırlık sürecinden dolayı sürekli evde vakit geçiriyor olmam.
    aynı zamanda bahsetmiştim yukarıda abime de kilo alma programı hazırlamıştım diye. onun da kilo alma süreci olumlu gidiyor. hedefine ulaştığında bu entry yi güncellerim. çalışan kişiler için o program yol gösterici olabilir.

    edit6: yukarıda belirtmiştim abim de kilo almak için çabalıyor diye. o da totalde 15 kilo aldı. yaklaşık 10 kilo daha almak istiyor. onun uyguladığı beslenme programına değinmek istiyorum. çalıştığı için günlük 3 öğün yemek yiyor. bunun haricinde sabah ve gece bahsettiğim totalde 1000 kalorilik shake i içiyor. günde yaklaşık 10 yemek kaşığı tahin-pekmez yiyor. bunun haricinde boyu uzun olan kişiler 180 hatta 185 cm üzerinde boyu olanlar ekstradan içinde nane,karabiber,kırbiber,kekik,2-3yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı olan yoğurt tüketebilir ara öğün olarak. zeytinyağının kalorisi yüksek olduğu için kilo alma döneminizde tüketeceğiniz salataya ve yoğurda bolca zeytinyağı koymanızı öneririm. üstelik bu dönemde dışkılama problemi çekenler için de yardımcı olacaktır.

    editttttt: bu arada bir ekleme yapmak ve bir yanlışı düzeltmek isterim. bir alt entryde (#98920871) benim yazım eleştirilerek, bilimsel olmadığı söylenmiş, ayşe fatma teyze tarzında benzetmeler yapılmış :)
    mesleğimden bahsetmeden direkt zayıflık sorununu yaşamış bir birey olarak faydalı olması adına yazdığım bir yazıydı bu. kuvvetle muhtemel kendileri diyetisyenlik mesleğini icra etmekte olan kişi bu entrynin sahibi ve yine muhtemelen yazımda diyetisyenlerin kilo almak adına önerdiği 6 öğünlük yemek listesi ile ilgili söylediğim cümle zoruna gitmiş olmalı. ( şu ana kadar danıştığım 2 diyetisyen vardı ve ikisi de 161cm boyundaki ben ve 182 cm boyundaki abime aynı beslenme programını vermişti. beden yapımız, boyumuz aynı bile değil, kalori ihtiyacımız çok farklı, yazıcıdan hazır beslenme listesinin çıktısını alıp her danışana aynı listeye vermek diyetisyenlikse eğer bu ülkede herkes diyetisyenlik yapar zaten :))
    ben yazının başında tıp doktoru olduğumu belirtmedim. yazımın genelini okursanız zaten anlarsınız. buraya da hekim kimliğimle değil immunogloselin kimliğimle, bu sorunu yaşayanlara ve türlü türlü diyetisyenlere gidip kilo alamayanlara faydalı olabilmek için yazdım. gerekli uyarılarda da bulundum. alttaki entryden ötürü kafasında soru işareti oluşanlar için tekrar belirteyim, tıp doktoruyum ve bir zamanlar zayıflıktan müzdarip olmuş bir insanım. girdiğim entry ne kadar bilimsel, ne kadar ayşe teyze fatma teyze modunda buna siz karar verin. kimseye zorla bir şeyleri uygula demiyorum sonuç olarak, mesleki bilgilerimi ve tecrübelerimi paylaşarak zayıflığından dolayı mutsuz olanlara yararlı olmak ve moral verebilmek adına yazdım. üstelik kilo alma sürecimin tüm aşamasını buraya ekledim, hem olumlu hem de olumsuz sonuçlarını da belirttim. uygulayıp uygulamamak sizin elinizde.

    mutlu bir edit: :))) birkaç ay aradan sonra merhabalar efendim. uzun bir aradan sonra eski entrylerime bakarken başlıktaki yeni entrylere de göz atayım dedim. bana teşekkür eden, benim uyguladığım programdan feyzalıp kendine göre düzenleyip kilo alanlar olmuş. gerçekten çok mutlu oldum bu yönde vesile olabildiğim için. umarım zayıflığından muzdarip olup uygulayan ve amacına ulaşıp yüzü gülen kişi sayısı daha çok artar da ben de bir katkım olduğu için daha çok sevinirim.
  • kilo almak istemeyin . çünkü kilolu kimi gördüysem( ben de dahil ) hepside kilo almak istemiyor ama alıyor. o halde kilo almanın ilk şartı kilo almak istememek.
  • merhaba pek zeki suser. biz de biliyoruz "yemek ye yemek" sikinti da o zaten. yemek yiyemiyoruz cunku istahimiz yok. yoksa yiyebilsek biz de cok tatliyiz aslinda.
    o istahlar nasil aciliyor asil onu bi deyiverin.
  • yiyin efendiler yiyin, bu han-ı iştiha sizin,

    doyunca, tıksırınca, çatlayıncaya kadar yiyin!
  • kilot almak isteyenlere tavsiyeler diye okuduğum başlık. dünden beri sol framede sütyen-kopça, şort-bacak kılı muhabbeti döndüğünden algım sikildi. üzerime hafif bir şeyler alıp geliyorum.
  • önce bir doktora görünmekte fayda var. çünkü bağırsakta kurt varsa kilo almanın önünde ciddi bir engel var demektir.

    (bkz: götünde kurt mu var)
hesabın var mı? giriş yap